Bienestar y Salud

10 pasos para controlar la presión arterial alta

La hipertensión, o presión arterial alta es simplemente un desencadenador de una serie de enfermedades – y no sólo los relacionados con el sistema circulatorio. “Por lo general, un paciente con presión inferior a 140/90mmHg es diagnosticado como hipertenso. Las personas son más propensas a sufrir de insuficiencia cardiaca, renal e incluso el cerebral”, explican los cardiólogos americanos en la revista de cardiología norteamericana.

La enfermedad es crónica (no curable pero puede ser controlada) y por lo tanto es importante hacer chequeos regulares para detectar, ya que si no se controla puede ser mortal en casos extremos. Pero atención: la presión arterial alta no es sinónimo de ser hipertenso.

“Para considerase hipertenso, una persona tiene que durar con la presión más alta de lo normal”, dicen los expertos. Esto se debe, por un momento, a que cualquier persona está sujeta a un cambio en la frecuencia cardíaca. Un esfuerzo físico más intenso o momentos de estrés, por ejemplo, modifican estos números.

Algunas actitudes, sin embargo, no sólo ayudan a prevenir el problema de control como ya se ha visto en los altos niveles de presión.

Vea a continuación una lista de los mismos y llévalos a cabo en tu vida para estar mas saludable todos los días.

1. Mantener el peso ideal, el sobrepeso aumenta y complica el esfuerzo para obtener la sangre bombeada por el corazón. En la práctica, el músculo se cansa también. “Debido a que aumenta el peso del cuerpo, el corazón de una persona obesa se vuelve hipertrofiado”, explican los cardiólogos. Con un riesgo: las lesiones causadas por exceso de esfuerzo pueden ser irrecuperables.

2. La actividad física regular de actividad física, especialmente aeróbica, contribuye a la mejora de todo el sistema circulatorio y pulmonar. Sólo ten cuidado con la forma que lo hagas: antes de comenzar cualquier entrenamiento, busca un especialista y hazte una evaluación global.

3. Reduce la sal. La sal en la dieta conduce a exceso de retención de líquidos, lo que lleva a la hipertensión. Así que mejora a la hora de condimentar los alimentos y disminuye el consumo de alimentos enlatados y en conserva.

4. Evita el alcohol: El alcohol en grandes cantidades es enemigo feroz de la presión baja. Corta el consumo de las bebidas alcohólicas en tu dieta o consúmelas con moderación.

5. Dieta Saludable: Grasas saludables y un poco de sal en la dieta son vitales para cualquier persona que quiere mantener su corazón sano. Incluye frutas y vegetales. Importantiza los cortes en la carne que hacen una gran diferencia en el consumo de grasas, por eso dale preferencia a los cortes magros, es decir, con menos grasa.

6. Los medicamentos: Si el médico los recomienda, no dejes de tomarlos. Pero no andas autorecetandote ni consumiendo lo que los demás toman. Acuérdate que muchos medicamentos tienden a subir la presión arterial, como los antiinflamatorios y anticonceptivos, dicen los especialistas.

7. Tabaco: El tabaco, junto con el cigarrillo son tóxicos, se plantea que de inmediato aumentan la presión y ponen en peligro tu salud en su conjunto. Dejar de fumar de inmediato es fundamental, advierte el profesor de Cardiología de la universidad de North Carolina, EE.UU. Ronald Rose.

8. El Estrés: aparece como respuesta del cuerpo a las sobrecargas físicas y emocionales, lo que lleva a la hipertensión y enfermedades del corazón. Controla tus emociones y encuentra actividades relajantes e inclúyelas en tu rutina.

9. Exámenes médicos: las evaluaciones periódicas no sólo ayudan a identificar el problema a tiempo, lo que facilita el tratamiento, ya que sirven para adaptar el uso de las drogas con mayor eficacia.

10. Medir la presión: por lo menos una vez al año, todo el mundo debería hacer esto. La recomendación es de la Sociedad Brasileña de Hipertensión, advierte que haga esta prueba simple como una manera de prevenir problemas más serios.

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