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Qué deportes puedes realizar durante el embarazo

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Muchas mujeres se preocupan porque piensan que durante el embarazo se verán obligadas a abandonar sus hábitos deportivos. De hecho, no hay barreras entre las madres y el deporte, siempre y cuando se cumplan ciertas condiciones. ¿Qué deportes se permiten durante el embarazo?

 

Embarazo y Deportes

El deporte es un elemento importante durante el embarazo junto con una nutrición adecuada y el descanso. Durante el embarazo se puede decir que el deporte es incluso obligatorio ya que ayuda a la madre a mantener un cuerpo sano. El ejercicio tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y ayuda a la joven madre a luchar contra la mayor parte de los efectos desagradables del embarazo, como la hinchazón y fatiga. Por último, pero no menos importante, el ejercicio mantiene en forma el cuerpo de la mujer.

Pero para que puedas disfrutar de los resultados positivos del deporte debes seguir algunas reglas básicas:

Elige un deporte que no sea peligroso ni que conlleve a lesiones graves, sobrecarga o se base en movimientos bruscos.

Nunca entrenes hasta el agotamiento. Recuerda que ahora haces ejercicio simplemente por diversión.

Antes, durante y después del ejercicio bebe más líquidos porque el ejercicio puede aumentar la temperatura de su cuerpo y sobrecalentarlo.

embarazoReduce los ejercicios de estiramiento. Durante el embarazo los ligamentos tienden a ser más débiles por lo que realizar ejercicios de estiramiento puede conllevar a lesiones.

Ten en cuenta que ahora tu vientre es de mayor tamaño por lo que el centro de gravedad de tu cuerpo se ha desplazado y podrías sufrir caídas en algunos deportes.

El cansancio en el deporte durante el embarazo es normal, pero también es una señal de que es hora de descansar. Entrena siempre con ropa ancha.

Deportes prohibidos

Por supuesto hay deportes que están prohibidos para las mujeres embarazadas, ya que implican un riesgo potencial para la madre y el feto. Es recomendable que si practicas deportes como el esquí optes por dejarlo porque en primer lugar debido a la altitud puedes tener dificultades para respirar y por otro puedes sufrir caídas y lesiones.

Correr no es uno de los deportes recomendados para mujeres embarazadas, debido al riesgo de sobrecalentamiento y sobrecarga. Sin embargo puedes reemplazarlo con paseos y excursiones en el parque. Otra discusión frecuente es si las mujeres embarazadas pueden practicar el tenis. Algunos médicos dicen que no hay ningún riesgo si la madre se siente segura. Otros, sin embargo, consideran el tenis como un “deporte prohibido”.

Están prohibidos todo tipo de deportes extremos como surf, el snowboard, así como montar a caballo y deportes colectivos como el baloncesto y el voleibol.

                                                         

¿Qué deportes se permiten durante el embarazo?

embarazo 1Durante el embarazo, se permiten los deportes que no requieren una gran carga. Lo más relevantes de ellos son el nado solo hacia atrás, la gimnasia acuática, el aeróbic acuático y por supuesto el yoga. Todos estos deportes deben ser realizados a una velocidad más lenta. Lo mejor para ti es asistir a clases donde se desarrolla un programa específico para las mujeres embarazadas.

También se permite montar en bicicleta, pero en lugares abiertos y con aire fresco. Cuando el embarazo está en estado avanzando debes tener cuidado al subir y bajar de la bicicleta ya que se podría perder el equilibrio. Si todavía estás preocupada de que la bicicleta puede ser peligrosa, puedes reemplazarla fácilmente con cualquier otro deporte recomendado.

Se permite ejercer el montañismo si la altitud no es superior a los 2.000 metros y si el terreno no es demasiado empinado y difícil de escalar. En el caso de que te guste ir al gimnasio lo mejor es seguir con el deporte sólo con la ayuda de un especialista.

Consulta con tu ginecólogo personal antes de continuar con el deporte que has elegido durante los próximos nueve meses del embarazo.

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