Bienestar y Salud

Salud cardio vascular 12 medidas para proteger la salud de tu corazón

La Organización Mundial de la Salud estima que el 31,5% de las muertes en el mundo se deben a problemas de salud cardio vascular por lo que es la causa principal de muerte entre la población. La enfermedad mata cada año, 7,6 millones de personas en todo el mundo, debido a complicaciones como ataques al corazón, accidente cerebro vascular, entre otros problemas de salud cardiovascular.

La hipertensión y la obesidad son considerados dos de los más grandes villanos de la salud del corazón. Según la OMS, más de 30 millones de personas tan solo en Latinoamérica tienen hipertensión y hay otros 12 millones de personas que no saben que tienen la enfermedad en los países latinoamericanos. Cuando no se controla, la sangre causa lesiones en la aorta y en el corazón provoca la sobrecarga, que lo hace ser más rígido y los músculos, aumentan su tamaño y se hincha. La causa de sobrepeso, es una causa primaria de la hipertensión, puesto que hace que se requiere un mayor esfuerzo, no sólo el corazón, sino también de todo el sistema circulatorio, siendo la principal causa de aumento de la presión y puede conducir al desarrollo de la insuficiencia cardíaca, es decir, la disminución de la capacidad del corazón para cumplir su función de bombear eficientemente la sangre que fluye a través del cuerpo, la alimentación de los órganos vitales y los tejidos. Por lo tanto, el mantenimiento de hábitos saludables es esencial para proteger el corazón. A continuación, echa un vistazo a 12 formas de proteger este órgano vital.

Combate el estrés

combate el estres cardiovascular

 

El colesterol alto, provoca hipertensión y obstruye las arterias del corazón, es uno de los efectos del estrés en exceso. La ansiedad hace aumentar la liberación de cortisol en el cuerpo, una hormona que incrementa la concentración de glucosa en la sangre, provocando problemas como la diabetes, niveles altos de triglicéridos y la ausencia del colesterol bueno. Cada vez que te pones ansioso, la cantidad de radicales libres que circulan en tu cuerpo aumenta. Con la ansiedad, la presencia de radicales libres en el cuerpo aumenta, lo que puede causar un empeoramiento de problemas de salud cardio vascular. Esto es debido a que interactúan con el exceso de colesterol en el cuerpo, la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos, y se deterioran causando inflamaciones y causa el envejecimiento.

Prefiere los aceites vegetales para la salud del corazón

aceites vegetales

En la lucha para reducir los niveles de colesterol, en lugar de restringir el consumo de los villanos tradicionales del corazón (como las grasas saturadas), puedes utilizar la ayuda de algunos buenos. El aceite de canola y el aceite de oliva son buenos ejemplos de alimentos que debe incluir en tu dieta. Según la nutricionista Roberta Stella, las grasas monoinsaturadas presentes en ambos tipos de aceites vegetales ayudan a reducir el colesterol LDL, que es el colesterol malo. Los aceites vegetales ricos en grasas poliinsaturadas, como la soja, el girasol, el maíz, aumentan los niveles de HDL, considerado como colesterol bueno. El consejo de los expertos por lo tanto es, y mantener un ojo en la cantidad de grasas saturadas y dar preferencia a los alimentos con mayores cantidades de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Reduce el consumo de las carnes

Reduce el consumo de las carnes

Especialmente la carne roja que presenta una mayor cantidad de colesterol. Sobre todo si contiene capas abundantes de grasa. Pero eso no significa que deban excluirse por completo de tu menú. «El control del consumo de otras fuentes alimenticias de colesterol, se puede comer carne roja tres veces por semana», dicen los nutricionistas. El hecho de que la carne roja proporcione más colesterol, sin embargo, no es motivo para dejarla de consumir a voluntad. Según los nutricionistas, las carnes blancas magras también tienen el colesterol y por lo tanto debe ser dosificada. «Los alimentos que contienen colesterol debe ser monitoreado en general. Considera que la grasa total obtenida en un día debe ser inferior a 300 mg». Un consejo: 100 gramos de kebabs a la parrilla con grasa contienen 144 mg de colesterol. Sin la grasa, la cantidad disminuye a 102 mg.

Reduce el consumo de azúcar

Eso es correcto. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association sugiere que, como una dieta rica en grasas puede aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol, el consumo de azúcar también puede afectar las tasas de lípidos. Para el estudio, se analizaron los niveles de lípidos en la sangre en más de seis mil hombres y mujeres adultos. Los investigadores encontraron que las personas que consumían más azúcar eran más propensas a tener enfermedad cardiovascular. Los científicos no están seguros de que este proceso está implicado en la unión del azúcar con el colesterol, ya que hasta hoy en día, lo que sabíamos era la asociación entre el consumo de azúcar y la diabetes. En el estudio, el grupo de consumo más grande se comió un promedio de 46 cucharaditas de azúcar «oculta» en los alimentos por día. El grupo de menor consumo comieron un promedio de sólo alrededor de tres cucharaditas al día.

Verduras

Consúmelas siempre para la salud del corazón. Un importante estudio científico publicado en la revista estadounidense llamada “Circulation” mostró que el uso de proteínas vegetales se asocia con presión arterial reducida, al tiempo que confirma los estudios anteriores de que el consumo no aumenta los niveles de proteínas totales de la presión arterial. El Ácido glutámico, el principal aminoácido encontrado en las proteínas vegetales, es un micronutriente que ayuda a controlar la presión arterial. Esta es una manera de explicar por qué los vegetarianos son menos propensos a desarrollar hipertensión.

Vitamina D

Un estudio realizado por la Universidad de Michigan en los Estados Unidos reveló que 20% de los casos de hipertensión en mujeres se asocian con niveles controlados de la presión arterial debido a la falta de vitamina D en el cuerpo. Este nutriente se puede encontrar en alimentos tales como la mantequilla, la yema de huevo, hígado, entre otros, pero su fuente principal es la absorción de la luz solar. Por lo tanto, pasa unos 15 minutos extra haciendo exposición al sol es lo más recomendado. El nutriente es también importante en la absorción de calcio y fósforo en el intestino y la mineralización, es decir, el crecimiento y reparación de los huesos.

Duerme lo recomendado para proteger la salud de tu corazón

Duerme lo recomendado

Estudios recientes indican que alrededor del 40% de los pacientes hipertensos también sufren de apnea obstructiva del sueño, advirtiendo de una relación entre las enfermedades. Apnea afecta aproximadamente siete de cada 100 personas, y la incidencia es mayor en los hombres. Se estima que el 24% de los hombres de mediana edad y un 9% de las mujeres se ven afectados por la apnea del sueño. La enfermedad se caracteriza por ronquidos que va a un ritmo constante, se hace más fuerte y de repente es interrumpida por un período de silencio. En este momento, la persona está totalmente sin la respiración necesaria, pero pronto vuelve a roncar de nuevo a la velocidad de arranque. Según el presidente de la Sociedad Brasileña de Hipertensión (SBH), Artur Ribeiro Beltrame, quien sufre de apnea del sueño tiene más variabilidad de la presión y el aumento está relacionado con daños en órganos importantes, como el corazón, el cerebro y los riñones. Por otra parte, el buen sueño en la buena noche tiene que ver con vivir más tiempo, según un estudio de la Universidad de Warwick y la Universidad Federico II, en Italia. Según los investigadores, quien duerme menos de seis horas o más de ocho por día es 12% más probable que muera antes de quien duerme las 7 horas recomendadas. Con la alteración de la calidad del sueño, crecen los accidentes, debido a somnolencia y a los ataques al corazón debido al estrés.

Consume Vino. Un estudio publicado en «Public Library of Science One», muestra que pequeñas dosis de resveratrol, un tipo de sustancia antioxidante presente en la uva, protege el corazón contra el envejecimiento y reduce los niveles de colesterol malo, LDL. Sin embargo, no vale la pena exagerar: un vaso de vino al día es suficiente para proteger al corazón sin maltratar el hígado, debido al contenido de alcohol.

Escucha la música que te gusta. Un estudio de la Universidad de Maryland, EE.UU., con 10 participantes que no tenían ninguna enfermedad aparente encontró que cuando escuchaban durante 30 minutos sus canciones favoritas producían una dilatación de los vasos sanguíneos. Este gesto equivale la reacción de una risa haciendo actividades físicas o si está tomando medicamentos para la sangre. El director de la institución de cardiología, Michael Miller, explica que hubo un aumento del 26% en el diámetro del vaso, mientras se escucha una canción que no le gustaba, hubo una reducción del 6%. Así, la sangre fluye más fácilmente, reduciendo las posibilidades de coágulos sanguíneos que causan ataques cardíacos y accidentes cerebro vascular, y reducir el riesgo de endurecimiento de los vasos, característicos de la aterosclerosis.

Reduce la sal para proteger la salud de tu corazón. Los estudios científicos han demostrado la relación directa entre la ingesta de sodio y la hipertensión. Según datos de la Sociedad Brasileña de Cardiología, mucha gente consume en promedio 12 gramos de sal por día, mientras que la ingesta recomendada sería menor a 6 gramos. En general, la cantidad es alta debido a la sal contenida en los alimentos procesados, la gente no apela a prescindir de la coctelera de sal en las comidas. Según la nutricionista Eliane Cristina de Almeida, Unifesp, el mayor peligro del sodio es que se oculta en los alimentos. «Los alimentos tales como la comida rápida, alimentos congelados, snacks, galletas, refrescos, cereales, embutidos, chocolate, carne de res, productos lácteos contienen buena cantidad de sodio que no solemos ver», dice la experta.

Usa hilo dental. La investigación realizada por científicos de Italia y el Reino Unido, publicado en la revista Journal of Faseb sitio (en Inglés, «La Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental»), muestra que las encías infectadas pueden ser un factor de riesgo para desarrollar problemas Salud cardio vascular. En efecto, una adecuada higiene dental puede reducir el riesgo de aterosclerosis, apoplejía y enfermedad cardiovascular independientemente de otras medidas, tales como el control del colesterol. «Durante mucho tiempo se ha sospechado que la aterosclerosis es un proceso inflamatorio, y que la enfermedad periodontal juega un papel importante en la aterosclerosis», dijo Mario Clerici, investigador del estudio.

Dieta mediterránea. La dieta típica de la región limitada por el mar Mediterráneo, es conocida por sus beneficios para el corazón. Los principales participantes de los platos son grasas protectoras, que actúan contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, dice la nutricionista, Roberta Stella. Se aumenta el nivel de colesterol bueno (HDL) y tasas más bajas de colesterol malo (LDL) en la sangre, mientras que la prevención de la obstrucción de las arterias. Entre las características principales de esta dieta son la ingesta menor de carnes rojas, la ingesta de frutas, frutos secos y cereales, el alto consumo de pescado, el consumo moderado de vino y aceite de oliva como fuente de grasa saludable. Además, los ácidos grasos omega-3 de pescado contienen reconocido como un nutriente cardioprotector, es decir, beneficios para la salud cardiovascular.

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