Al final de un largo día, solo quieres acostarte en tu cama y dormir un sueño pesado hasta la mañana siguiente. Sin embargo, no todos tienen la suerte de quedarse dormidos en segundos para un descanso reparador. los múltiples trastornos del sueño pueden convertirse rápidamente en una fuente de sufrimiento diario. La inquietud nocturna daña tu metabolismo y tu salud mental. Dormir bien mientras te dejas llevar por los brazos de Morfeo es imprescindible. ¿Cómo curar un descanso perturbado? Este artículo te cuenta todo sobre las diferentes perturbaciones de tu fase de descanso para poder superarlas.
¿Cómo se produce el sueño?
Las diferentes etapas del sueño.
Aunque la fase de conciliar el sueño difiere de un individuo a otro, en promedio un persona adulta duerme entre siete y ocho horas por noche después de un período de treinta minutos de somnolencia.
Sin embargo, no se preocupe por no poder dormir durante tanto tiempo. Cada individuo tiene su propio ritmo y necesidades específicas de descanso.
Cuando duermes, pasas por varios ciclos de sueño de 90 minutos en ausencia de alteraciones del sueño.
La primera fase de un ciclo es la de sueño profundo y lento. Comienza con una ligera somnolencia antes de que la actividad del cerebro disminuya gradualmente y el corazón se ralentice. Promueve la recuperación física del día y reconstitución de las reservas energéticas de los órganos.
Luego, la segunda fase del ciclo, llamada sueño REM, aumenta la actividad cerebral. A esta hora de la noche estas soñando.
Los trastornos del sueño interfieren con uno de estos períodos, lo que despertarte y degradar la calidad de tu descanso.
La esencia del sueño profundo
11 días y 25 minutos es el tiempo más largo que un humano ha estado despierto.
Además del hecho de que el sueño es esencial para la supervivencia, es tan importante para mantenerse saludable.
Por lo tanto, el descanso nocturno tiene muchos beneficios si no sufre trastornos del sueño:
- facilita el buen desarrollo del cerebro, especialmente en los niños;
- favorece el aprendizaje, porque el sueño consolida la memoria y la información adquirida durante el día;
- ayuda a regular la producción de varias hormonas como el cortisol, la insulina y las del apetito (grelina y leptina).
Los trastornos del sueño aumentan el riesgo de obesidad en algunas personas o afectan la respuesta inmunitaria a las infecciones.
¿Cuáles son los principales trastornos del sueño?
1. Insomnio: el trastorno del sueño más conocido
El insomnio es la alteración del descanso más común. El insomnio afecta principalmente a los adultos. Afectó al 16,9% de las mujeres frente al 9,1% de los hombres en 2017. Esta alteración da un sensación de haber dormido poco o maly puede manifestarse de diferentes maneras:
- dificultad para conciliar el sueño;
- despertares nocturnos o tempranos;
- mala percepción del sueño;
- etc.
Insomnio ocasional, es decir, un trastorno que ocurre durante algunas nochesdifiere del insomnio crónico que se diagnostica cuando el sueño se altera al menos 3 veces por semana durante al menos 3 meses.
Otro tipo de insomnio: el insomnio transitorio que corresponde a un trastorno ocasional que se vuelve crónico. El sujeto que la padece desarrolla un miedo de quedarse dormido.
2. Hipersomnia: un sueño omnipresente
La hipersomnia es una aumento excesivo del tiempo de sueñohablamos de narcolepsia o hipersomnia idiopática.
Puede ser causado por un problema con la secreción de un neurotransmisor llamado hipocretina o por una predisposición genética.
La hipersomnia también puede estar relacionada con el síndrome de Kleine-Levin, una rara enfermedad neurológica.
Los síntomas de la hipersomnia son numerosos:
- somnolencia diurna excesiva, incluso períodos de sueño irreprimible;
- trastornos de atención;
- desorientación;
- comportamientos automáticos;
- las alucinaciones también son consecuencias de la hipersomnia.
La hipersomnia se manifiesta a veces por parálisis del sueño o embriaguez del sueño, es decir, una gran dificultad para levantarse por la mañana.
3. Parasomnia
Las parasomnias son trastornos del sueño caracterizados por Comportamientos no deseados al conciliar el sueño, dormir o despertar.. La parasomnia no tiene por qué afectar tu día.
Las parasomnias más conocidas son el sonambulismo, las pesadillas y los terrores nocturnos. También pueden reflejar un trastorno del comportamiento del sueño REM que se manifiesta como verbalización vulgar o movimientos agresivos.
Los calambres en las piernas, la apnea del sueño o el bruxismo nocturno (rechinar los dientes por la noche) también se encuentran entre las parasomnias.
¿Cuáles son las causas y consecuencias del descanso perturbado?
Factores que agravan la falta de sueño
Existen múltiples explicaciones para justificar sus problemas para conciliar el sueño y su dificultad para dormir durante varias horas sin fases de vigilia.
Considere su estilo de vida para entender sus trastornos del sueño. Los malos hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en la calidad de su somnolencia y causar insomnio ocasional.
Las pantallas, los estimulantes, la comida demasiado grasosa o la actividad física tardía deben reducirse al mínimo si se quiere dormir bien.
estrés y ansiedad también puede ser la fuente de insomnio ocasional o crónico. En los casos más graves, la depresión impide dormir. En esta situación, consulte a un profesional para que le ayude a encontrar la tranquilidad.
Finalmente, algunas enfermedades específicas perturbarán el sueño, como:
- hipertiroidismo;
- asma nocturna;
- reflujo gastroesofágico;
- Sindrome de la pierna inquieta;
- síndrome de apnea obstructiva del sueño;
- trastornos del ritmo circadiano;
- etc.
Los efectos de los trastornos del sueño
La falta de sueño se siente físicamente y conduce a muchas consecuencias negativas en tu cuerpomi:
- exceso de peso;
- diabetes ;
- empeoramiento de los trastornos respiratorios y cardiovasculares.
El sueño también es importante para el desarrollo saludable del cerebro. Ser privado de ella te expone a trastornos psicológicos con graves repercusiones en su vida profesional y personal.
Causas de la privación del sueño caída en el rendimiento. La falta de vigilancia puede ser entonces la causa de accidentes vitales más o menos graves.
Fatiga e irritabilidad resultantes de la privación del sueño conducen a dificultades en las relaciones a largo plazo con la familia, los amigos y el trabajo. Trate sus trastornos del sueño lo antes posible para no afectar su calidad de vida.
¿Cómo tratar los trastornos del sueño?
Un ambiente propicio para dormir
Para prevenir los trastornos del sueño, crea un ambiente ideal para que te duermas.
Para ello, se deben eliminar de su entorno ciertos elementos nocivos para la somnolencia. Como ya se mencionó, elimine los estimulantes, como el café y los refrescos, después de las 4 p. m.
Realiza tus actividades deportivas, intensas o estimulantes antes de las 19 hs.
Coma ligero por la noche y evite el alcohol al menos el tiempo para encontrar un sueño más sereno y comprende con certeza de dónde vienen tus dificultades para caer en los brazos de Morfeo.
Mantener un ritmo constanteacostarse y levantarse a horas fijas, incluidos los fines de semana.
Acostarse a las primeras señales de cansancio es fundamental, preferiblemente antes de las 22:30 horas.
No olvides ventilar suficientemente tu dormitorio cada mañana y mantener una temperatura entre 15 y 19°C para reducir las molestias del sueño.
Eso sí, evita las pantallas antes de acostarte y sumérgete en la más completa oscuridad. La lectura es una buena actividad para encontrar la serenidad y dormir bien.
Medicamentos ayudan a tratar los trastornos del sueño.
Si tus dificultades para conciliar el sueño son crónicas, consulta cuanto antes con un médico para que haga su diagnóstico y te recete el mejor tratamiento.
En general, los tratamientos farmacológicos y la psicoterapia pueden resolver rápidamente los problemas leves del sueño.
Para el insomnio que no está relacionado con enfermedades particulares, sino con el estrés y la ansiedad, busque consejo médico para averiguar si los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad lo ayudarían. Si tu vida diaria se ve fuertemente impactada por tu falta de sueño, no puedes continuar así.
Las pastillas para dormir deben tomarse aún con más moderación., porque crean hábito y alivian la fatiga sin abordar realmente su causa. En caso de hipersomnia, su médico le recomendará un tratamiento para energizarlo.
Los centros del sueño ofrecen terapia conductual y cognitiva del sueño (TCC). Vuelve a aprender a adoptar un estilo de vida saludable y aprende técnicas para escapar del círculo vicioso del insomnio crónico y curar sus trastornos del sueño.
Las TCC permiten modificar comportamientos y pensamientos sobre el sueño para encontrar noches de descanso.
Métodos naturales y medicinas alternativas para dormir bien
Las soluciones naturales ayudan a encontrar con seguridad la calma nocturna. La meditación y la sofrología son buenas maneras de relájate y vuelve a centrarte en lo positivo para luchar contra tu insomnio.
Para ayudarle en su búsqueda de apaciguamiento, puede interesarse en la terapia de luz. Escuchar música suave y leer una novela antes de acostarse son recomendables para encontrar el camino hacia los sueños.
Métodos ancestrales han demostrado tener un impacto positivo en el sueño también están a tu alcance:
- la acupuntura es un método chino que consiste en colocar agujas en puntos estratégicos del cuerpo y la cara para reactivar los centros de energía;
- shiatsu es un método japonés de estirar y comprimir ciertas áreas del cuerpo para promover la circulación de la energía.
Los aceites esenciales o las esencias florales pueden ayudarte. Algunos poseen la virtud de aliviar el estrés y hacer que sea más fácil conciliar el sueño para vivir noches completas.
Ahora sabe que las causas de los trastornos del sueño son numerosas y requieren tratamientos específicos. Si te cuesta cerrar los ojos, prueba algunas de nuestras recomendaciones para que puedas estar tranquilo antes de quedarte dormido.
Si tu falta de descanso está perturbando tus días, prueba la siesta regeneradora además de las otras soluciones que has encontrado en este artículo. Eco-6-Themes también te invita a descubrir los mejores blogs de bienestar para encontrar la zenitud y la serenidad que te ayudan a dormir bien.
Artículo invitado escrito por Typhanie Bachelet
